8 exercícios para você fazer em casa e ficar com corpo de Rainha de bateria

Oi Gente, então como vocês sabem verão está ai , e para vocês arrasarem em 2015 separei alguns exercícios para vocês fazerem em casa e ficarem com corpo de Rainha de bateria pro Carnaval.

1-BRAÇOS
Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho (2 kg). Dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura

braços

2-TCHAU SEM MEDO
De pé, pernas paralelas, tronco inclinado para a frente, braços estendidos e mãos levemente afastadas e apoiadas na borda da mesa. Flexione os cotovelos enquanto aproxima o tronco da mesa. Volte à posição inicial

exercicio-rainha-bateria-fazer-casa-01

3-PANTURRILHAS DEFINIDAS
Pernas paralelas, braços estendidos à frente e mãos apoiadas na mesa. Eleve os calcanhares sustentando o corpo na ponta dos pés e retorne

ed

4-BUMBUM E COXAS FIRMES
Pernas afastadas além da largura dos ombros, ponta dos pés para fora e uma das mãos apoiada sobre a mesa. Flexione os joelhos, como se fosse sentar, e volte sem estendê-los totalmente

kk

5-ADEUS, CULOTE!
Pernas paralelas e mão esquerda apoiada na mesa. Eleve lateralmente a perna direita o máximo que conseguir e volte. Ao final, repita o exercício com a perna esquerda

eum

6-BARRIGA
Deitada, pernas apoiadas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus. Flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos

barriga

7-COXAS
Sentada na ponta de uma cadeira (apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. Repita do outro lado

co

8-BUMBUM
Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão. Contraia bem o bumbum, levante os quadris e volte

bum

É isso gente, espero que tenham gostado

Bjss

Yasmin.

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Um comentário sobre “8 exercícios para você fazer em casa e ficar com corpo de Rainha de bateria

  1. Bem legais suas dicas de ginastica em casa. Não precisa de equipamentos e são práticos de executar….vou repassar para minhas amigas que desejam iniciar a prática de exercícios em casa. obrigado!

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